Breng eventjes je volle bewustzijn bij een onaangename ervaring. Dat kan een klein pijntje zijn of iemand die je net iets onprettig heeft verteld of wat dan ook.
Normaal gezien willen we wat onprettig is vermijden. Mindfulness betekent dat we ten volle bewust zijn van onze ervaringen, of het nu aangename, onaangename of neutrale ervaringen zijn. In deze oefening gaan we dan ook leren om bewustzijn te brengen bij wat we onaangenaam vinden. De onaangename ervaring op zich kan er zijn, maar we gaan ze niet vasthouden door er verder op door te gaan, er extra gedachten en emoties bovenop te plaatsen of er eindeloos over verder te piekeren. We laten ze er zijn, zonder ze vast te houden.
Doel:
- het moment gewoon ervaren en waarderen zoals het is, zonder er iets aan toe te voegen of het anders te willen.
- bewust worden van de reacties en responsen op een gebeurtenis in ons lichaam én in onze geest.
- bewust worden van het feit dat wij op prikkels reageren door ze te classificeren als prettig, onprettig of neutraal.
Reflectie na de oefening:
Je kan hier ook een volledige weekkalender downloaden.
